腕立て伏せを毎日することで・・・たくましい体になりますよ(・∀・)ｂ
しかもそれほど難しくもなく、ただただ続けることができれば自然とたくましい体になります。
と言うのも・・・私、今年の1月から毎日腕立て伏せをしています。
以前はとても華奢な体つきだったのですが、今ではそれなりにいい体になっているんです(・∀・)ｂもちろん自己評価だけでなく、嫁さんも『ペラペラじゃなくなったね(・∀・)ｂ』って言ってくれるので間違いないでしょう。
腕立て伏せを毎日続けるようになったきっかけは？
なんで腕立て伏せを始めようと思ったかと言うと・・・
始めたきっかけは、腕立て伏せを毎日100回したらこうなった！と言う記事を読んだんです。確かにいい体になっていたのですが・・・100回なんて無理だ(>_<)って思ったのですが・・・
「100回でなくてもできる範囲で続ければいいのでは？？？」
って考えたんです(￣ー￣)ﾆﾔﾘその人はもともと体つきが良かったので100回だったので、私はとりあえず1日20回を目標に開始しました。まぁこの時は正直効果を期待してはいませんでしたけどね(^_^;)
20回と言うのは少ないかもしれませんが、いきなりハードルを上げたら続きませんからね(ーー;)
毎日続けた腕立て伏せのやり方と回数
そして、この腕立て伏せのいいところは1日のうちどのタイミングでもいいということ。連続でなくていいんです(・∀・)ｂこれは助かりますよね。なので、初めは朝10回、夜10回の計20回のスケジュールで行いました。
まぁ10回の腕立て伏せは楽ですね(^_^)これなら続けることができそうです。始めたころの私は腕立て伏せは20回ぐらいが限界だったんですよね・・・
1週間続けてみたのですが・・・10回では楽過ぎだ・・・と、思い回数を朝15回、夜15回の計30回に変更。
更に1週間続けてまだ余裕がある。と思って3週間目から1日40回に変更。つまり朝20回の夜20回ですね。
今思うと、少ない回数でも毎日続けることで少しずつ筋力が上がっていたのかもしれません。
今までなら20回もしんどかったのですが、3週間目に20回に回数を増やしたのですができないとは思いませんでした(・∀・)ｂ
そして、2月の3週目より腕立て伏せの回数をアップさせました。
朝25回の夜25回。計50回です(;ﾟДﾟ)!
始めたころには効果を全く期待していなかったのですがこれは意外と効果的なトレーニング方法かもしれませんよ。このころになると筋肉も増えて、胸筋もたくましくなってきました。二の腕の筋肉も増えて腕周りも太くなってきましたしね(・∀・)ｂ
だからと言って、しんどいなんてことはないんです。
決められた回数を毎日こなしていくだけ。回数的にも無理なくこなすことができるところから始めたので全くしんどくありませんし、苦になることもありません。これくらいの回数の腕立て伏せだと2分くらいで終わってしまいますからね(^_^;)
で、3月に入りさらに回数を上げてみました。と言うよりも、25回が楽になってきたんです。なので今は30回、30回の計60回の腕立て伏せを続けています。
腕立て伏せを毎日してみるとこうなった！！
ということで、ビフォーアフターの写真を載せたいのですが・・・
残念ながらビフォーがないんですよね(^_^;)
効果を期待していなかったので写真を撮るのを忘れていました・・・
ただ、効果はあります。20キロの娘を抱っこするのも楽になりましたしね(・∀・)ｂ
まとめ
筋トレをするとなるとちょっとしんどいイメージがあったのですが回数を減らして1日の中で分けて行うことで気軽に続けることができますよ。
ポイントは一つだけ。
毎日続けること。
これだけなんです(^_^)まぁ噂ではこの毎日続けるということが実は一番難しかったりするんですけどね(^_^;)
これからも続けて1日100回を目標にしていこうと思います(・∀・)ｂ
